워킹맘 체력 루틴, 이렇게 하고 있어요

매일 쓰러지듯 잠들던 워킹맘이었어요. 하루하루 버티는 것도 벅찬데, 건강은 점점 나빠지고 있다는 걸 느꼈죠. 그때 생각했어요. ‘지금 이대로는 안 되겠다.’ 그래서 결심했어요. 단 15분만이라도 내 몸을 챙기자고요. 그렇게 만든 작지만 꾸준한 워킹맘 체력 루틴, 정리해볼게요.

🕒 제 하루 루틴 시간표

• 06:30 기상 – 따뜻한 물 한 잔, 앉아서 스트레칭 3분. 자극 없이 시작하는 하루예요.
• 07:30 등원 후 – 엘리베이터 대신 계단 2층 걷기. 생각보다 뿌듯하답니다.
• 18:30 퇴근길 – 5분만 걷기, 이어폰 끼고 숨 고르기. 혼자만의 시간을 의식적으로 만들어요.
• 21:30 아이 재운 뒤 – 유튜브 따라 10분 스트레칭. 이 루틴이 유일한 내 시간이에요.
• 22:00 잠들기 전 – 따뜻한 차 한 잔 + 일기 3줄. 마음도 함께 정리됩니다.

✔ 루틴이 무너지지 않게 도와준 팁

• 운동은 ‘앉아서 할 수 있는 거’부터 시작했어요. 처음부터 힘들면 오래 못 가더라고요.
• 물 마시기는 500ml 페트병 3개를 눈에 띄는 곳에 놓아두는 방식으로, 자동 습관화했습니다.
• 퇴근길 5분 걷기는 ‘버스 한 정거장 전 내려서 걷기’로 바꿔 실천했어요.

💡 이 루틴을 하며 달라진 점

아직도 피곤할 때가 많지만, 확실히 하루를 견디는 힘이 달라졌어요. 몸도 몸이지만, 마음이 덜 무너진다는 느낌이 제일 컸어요. 워킹맘의 삶은 여전히 치열하지만, 그 안에서 나를 돌보는 순간이 있다는 것만으로도 위로가 되더라고요.

---

📌 함께 보면 좋은 글

• 독박육아 스트레스 해소법
• 주말부부 육아의 현실